Bepaalde vormen van sport kunnen een hevige aanslag plegen op de ijzervoorraad in het lichaam. Bij sporters die zeer actief trainen wordt nog wel eens een daling in het hemoglobine gehalte in het bloed gevonden. Deze daling is het gevolg van de verdunning van het bloed. Er zit dan een grotere hoeveelheid vocht in het bloed. Sommige hardlopers verliezen zelfs ietwat bloed met de ontlasting.
In principe wordt het lichaam van voldoende ijzer voorzien wanneer men een gezonde en gevarieerde voeding aanhoudt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn bijvoorbeeld vlees (vooral lever), vis, gevogelte, eieren, peulvruchten, rijst en aardappels.
Wanneer je lichaam meer ijzer nodig heeft dan beschikbaar is in het lichaam wordt er gesproken van ijzergebreksanemie. Verschijnselen die dan kunnen ontstaan zijn onder meer vermoeidheid, een bleke teint van de huid, hoofdpijn en concentratieverlies.
Ijzertekorten aanvullen
Men kan het tekort aan ijzer aanvullen met ijzersupplementen. IJzersupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen die je in één keer door kan slikken en kauwtabletten. Je moet echter onthouden dat ijzersupplementen de werking van bepaalde medicijnen nadelig kunnen beïnvloeden. Het is verstandig een arts te raadplegen voor je met ijzersupplementen start.
[cta]Klik hier om ijzersupplementen te kopen[/cta]
Te veel ijzer vormt echter een bedreiging voor de gezondheid. Bij sommige mensen hoopt het ijzer zich als gevolg van een ziekte in het lichaam op, wat schadelijk voor de lever kan zijn. Afzetting van ijzer in de gewrichten kan artritis veroorzaken. Een overschot aan ijzer kan zelfs impotentie en onvruchtbaarheid tot gevolg hebben.